全く食べない断食ではなく、身体に優しい断食が流行っていますよね～！
～現代の断食～
良い食べ物を一生懸命に摂取していても、ストレスがたまっていれば悪い作用が働き、身体の機能を低下させてしまいます。
まうと交感神経の働きが優先されて副交感神経の働きが鈍くなり、胃や腸の活動が低下してしまうのです。
断食を成功させるためにも、こうした悪い意識を持たないようにメンタルとレーニニングを同時に行うと、断食の効が更にアップします。
メンタルトレーニングのひとつ、「イメージトレーニング」はスポーツ選手などがよく取り入れている方法です。
実はこのトレーニングはスポーツだけでなく仕事や恋愛など、成功のプロセスに共通する心の方式です。
イメージトレーニングは、成功している自分の姿を強くイメージして、具体的にその喜びや興奮などの感覚を身体が感じるまで、とことん思い浮かべていくのです。
イメージトレーニングの歴史は古く、1950年代旧ソ連の宇宙飛行士が、宇宙へ行くときの不安や緊張、恐怖感などのマイナス心理を軽減させるために生まれた自律訓練方法や筋弛緩法などが、オリンピック選手などに用いられるようになったことからひろまりました。
今では日本の診療内科などでも、うつ病などの心の病を抱えている人に向けてトレーニングを行う病院も増えています。
とにかく、マイナスのイメージをとことん排除して、幸せな自分、成功している自分をイメージしていくことで、心にパワーが宿ります。
こうした心のパワーを味方にすれば、スリムな身体への変身も思いのままなのです。
メージトレーニングの方法を簡単に説明すると、要は「自分の成功や幸せの目標を具体的にイメージ」して自己暗示にかけることです。
断食でスリムになりたい人ならば、やせて美しくなった自分の姿をリアルにイメージしたり、お気に入りの洋服を素敵に着こなしている姿を思い浮かべます。
また、脂肪が実際に燃焼している様子をイメージするのも効果的です。
運動したりお風呂に入ったりすると、身体の脂肪がジワジワと燃えているようなイメージがわいてきて、不思議に汗が出てくることもあります。
断食を始める前に、「私はどうせ何をやってもダメ」などとマイナスの意識を持っていると、ただ逆効果なだけです。
身体は心をストレートに反映するものですから、とにかくマイナスイメージは禁物です。
断食だけでなく、どんなときでも前向きに考えることが大切です。
また、断食を機に自分の生活を振り返ってみて、悪い意識を抱えて生活している点はないかチェックしてみることをお勧めします。
ひょっとしたら、そんな悪い意識が作用してあなたを太りやすい身体にしているのかもしれないのです。
忙しい現代人の生活を振り返ってみると、リラックスする時間がないためか、一日中身体が緊張したままの人もいます。
いざリラックスしようと思ってもできなくて、ガチガチの身体のままでいることもあるのです。
そうした人にも、イメージトレーニングは効果的です。
身体が順次くつろいでいくイメージ方法をマスターすれば、簡単にリラックスできるようになります。
リラックスした身体は潜在意識のイメージを素直に取り入れやすくなるのです。
断食にもいろいろな方法があります。
その方法によって効果の表れ方も異なりますし、体質によっては向き不向きもありますので、自分にぴったりの方法を探ってからトライすることをお勧めします。
というのも、断食をすると身体にいろいろな反応が出るケースが多いからです。
個人差もありますが、体力のない人や、新陳代謝の悪い人、胃腸の弱い人などが断食を行うと、頭痛や吐き気、倦怠感などの症状が出ることが多いので、身体になんらかの不安を感じている人は、いきなり自己流の断食をスタートさせるのは危険です。
できれば専門の施設か病院で指導を受けることをお勧めします！
健康な人でも、いきなり一週間の断食(なかなかできないと思いますが)に挑戦しようものなら、食べられない反動で拒食症や過食症を招く結果になりかねません。
ですから、最初は専門家の指示を仰いで行うことが大切です。
断食は一度コツをつかんでしまえば、あとは難しくはありません。
そのコツを的確に把握するためにも、なるべく専門家の力を借りましょう。
しかし、もっと安くて手軽にできる方法はないの、という人には、週末などを利用した短期間の断食や、完全に食事を抜かない半断食などをお勧めします。
とにかく、決して最初から無理は禁物です！
食事を完全に抜くということは、体内のいろいろなホルモンのバランスに影響を与えます。
つまり影響力が大きいのです。
そのぶん、成功した場合の効果は絶大なのですが、まったくの初心者は、メニューを考え食事の量を減らすなどの食事療法を取り入れた半断食をお勧めします。
普通、専門施設で行う本格的な断食は、最低でも二泊三日からで、平均的に六泊七日の一週間のコースで実施することが多いようです。
また、自宅で行える食事療法の一つである「半断食」や、週末を利用して完全に一日だけ食事を抜くという「週末断食」などがあり、それぞれその方法も違うようです。
食欲は本能のひとつ。
その本能に逆らって断食をするわけですから、身体にもさまざまな反応が出てきます。
断食は、ダイエット効果だけでなく、病気を治すなどさまざまな効果がありますが、すべての人に向いているとは言えません。
ですから、最初の断食はなるべく専門施設や病院で、きちっとした検査を受けてから行うほうが安全なのですが、自宅でトライしてみようかなと思っている人は、まず、朝食や昼食など一食だけ食事を抜いてみて、身体の反応を見てください。
激しい空腹感や、身体が重い感じがする、イライラが出るくらいの症状なら大丈夫です。
イライラくらいの症状なら大丈夫ですが、たった一食抜いただけで不整脈が出てきたり、動悸が激しくなったり、胃腸が痛くなったり、もたれたり、脱力感が強くなるようなら要注意です。
こういう人は必ず医師の診察を受けてからスタートしなくてはいけません。
また、これは当然のことですが、病院に通っている人や薬を常用している人、やせ過ぎの人は断食を行える体調ではありません。
身体に不調を感じている人ほど、断食で出る反応が強いものです。
次のような身体の悩みを抱えている人は医師に必ず相談してくださいね。
昔は食品の中に自然に含まれていたのに、最近の食生活で不足してきた栄養素があります。
それはビタミン、ミネラル、酵素です。
なかでも、現代人のミネラル不足は深刻です。
断食を成功させるためにもミネラルの補給は大切なことで、とくにマグネシウムは必要不可欠です。
ほかのいかなる体内ミネラルよりも、酵素を活性化する働きがあります。
ビタミンCと同様に細胞内でカルシウム血漿を取り除いてくれるので、細胞本来の働きを取り戻してくれます。
マグネシウムはカルシウムの吸収のためにも必要で、マグネシウムが十分にないとカルシウムが組織にたまってしまい、本来、カルシウムを必要とする血液が骨に行かなくなります。
それが原因で関節炎になったり骨粗霧症になってしまうこともあります。
筋肉の収縮は、筋肉細胞の中にマグネシウムが入ることで緊張感が高まって起こります。
カルシウムの働きを調整してくれるのがマグネシウムですから、これが不足すると細胞内にカルシウムが流れ込みすぎて、筋肉の収縮がうまくいかず、骨粗霧症のほか、動脈硬化、こむら返り、高血圧、心臓疾患、結石、生理痛などを引き起こすことにもなりかねません。
また、なんとなく身体がだるい、冷える、朝が弱い、無気力などの症状がある場合は、鉄分が不足していることも考えられます。
鉄分は赤血球中のヘモグロビン構成の成分としての酸素を運搬してくれ、筋肉中では、ミオグロビンの成分として血液中の酸素を筋肉に取り入れる役目を果たしてくれます。
各細胞では酵素と共同作業で、酸素の働きを活性化しエネルギー産生を助けてくれます。
亜鉛も、酵素の活性化に関与する重要なミネラル成分です。
DNAの複製にも関与しているので、不足すると乾燥肌や抜け毛、爪の変形なども起こり、美容の最大の敵となります。
このほかに、銅、マンガン、カリウム、セレンなどのミネラル成分も重要(別表参考)で、これらのミネラルをバランスよく摂取することが、キレイになりながら健康になれるコツらしいなのです。
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